FORÇA da PEGADA e as MÃOS

As mãos são importantes para todo e qualquer exercício que envolva os membros superiores (MMSS).
Num levantamento terra (deadlift), numa remada, puxada, barra... Entre vários outros exercícios a força da pegada é fundamental na performance e desempenho destes movimentos.
Existem várias estratégias para fortalecer a pegada. Vários "aparelhinhos", como aquelas "molinhas" que você compra para ficar apertando.
Bom, digo que com progressões adequadas somente no trabalho de chinup/pullup a força da pegada será muito bem desenvolvida.
O simples fato de se suportar, de aguentar o seu próprio peso com as próprias mãos já nos dará força de sobra para trabalhar com outros exercícios de carga externa.
Não é atoa que nossos alunos não usam luvas. Nossas mãos, com o passar do tempo foram ficando frágeis, pois deixamos de usá-las. Por tanto, "meter a mão na massa" é um processo necessário e essencial para adaptações que irão nos dar mais força e nos tornar menos frágeis.
Os calos são necessários, a resistência à dor também! Quanto mais dor suportamos, melhores seres humanos seremos.
Então experimentem o quanto a força das suas mãos podem te ajudar; será que você aguenta seu corpo nas duas mãos, em uma mão, pedurando, braço flexionado... Por quanto tempo?



No vídeo nossa aluna Vivian demonstrando o suporte do próprio corpo nas argolas em ambas as mãos.
Existem trabalhos que relacionam a força da pegada (dinamometria) à qualidade de vida e longevidade.
Deixem um pouco as luvas e straps de lado... Só após uma força básica da pegada é que estes aparatus serão bem-vindos.

Que a força esteja em vossas mãos!


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Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo FORÇA da PEGADA e as MÃOS foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 12 de dez de 2015. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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