Uma mulher de 60kg que faz 1 repetição de Agachamento com 100kg;
ou
Um homem de 75kg que faz 1 repetição de Agachamento com 115kg?
Alguns diriam "claro que o homem, faz com 15kg a mais."
Porém NÃO!
O mais forte, ou, A mais forte, é a mulher!
A força relativa é a relação entre o máximo peso que um atleta consegue levantar (1RM) e seu peso corporal (PC).
Para determinar a força relativa é simples, basta dividir o peso máximo no exercício pelo peso corporal do atleta:
Força Relativa = Peso Máximo (1RM) / Peso Corporal (kg)
Sendo assim, pegando os exemplos que dei lá em cima:
A mulher:
Força Relativa = 100kg / 60kg
Força Relativa = 1,66
O homem:
Força Relativa = 115kg / 75kg
Força Relativa = 1,53
Como vimos, a mulher tem uma força relativa maior que o homem, portanto ela é mais forte que o homem.
Esta conta é utilizada quando afirmam que a formiga é mais forte que o ser humano... Pois ela carrega x vezes o próprio peso corporal, sendo relativamente mais forte que o ser humano.
Para mulheres e atletas de lutas marciais é importante ficarmos atentos à força relativa, pois como as mulheres adoram alterar o peso e nas lutas marciais (e outros esportes que exigem categoria de peso) é importante relacionar o fator peso corporal com o peso máximo que o atleta faz.
Talvez o atleta diminuir seu peso faça-o diminuir na força relativa, tornando-o mais fraco, o que não é legal. Essa relação entre peso máximo e peso corporal deve estar sempre evoluindo.
Para não atletas, populações especiais e/ou de risco, não há necessidade de executar teste máximo (1RM) nos exercícios, existem tabelas que podem ajudar na determinação da carga máxima com repetições que não chegam a 1 repetição máxima (1RM).
Espero que fiquem atentos na performance de vocês,
Bons treinos e até a próxima!!! =)
Ale
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: Desafios, Preparação Física
