Nós somos aquilo que fazemos repetidas vezes, REPETIDAMENTE.

"We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit." ~ Aristotle

"Nós somos aquilo que fazemos repetidas vezes, repetidamente. A excelência por tanto não é um feito, mas um hábito." Aristóteles

É galera... Tudo bem com vocês?
Viram que o negócio é sério né? :)
O que você anda repetindo, repetidas vezes, para ser aquilo que você quer e sonha ser?

Na VIDA e no TREINAMENTO (talvez eu pense que a vida é um constante treinamento obrigatório) nos tornamos aquilo que repetimos, que no caso, treinamos!

Somos aquilo que comemos, aquilo que fazemos, aquilo que falamos (principalmente dos outros), somos aquilo que repetimos.

Para uma técnica perfeita é imprescindível repetir!
Seja para seus treinos de qualquer atividade física, "treino" de inglês, estudos, educação, gentileza... TUDO!

Algum dia eu ouvi que "a repetição é o caminho da perfeição"... Não sei onde li, ouvi ou quem disse ou escreveu... Mas acredito nisso! :)

Bom, fica aí a dica pra vocês: VOCÊS SÃO AQUILO QUE VOCÊS REPETEM E REPETEM...

Tenham consciência disso! ;)

Abraços,
Ale

Pular Corda: Iniciação ao Pulo Duplo vs. Dedicação e Perseverança

Hey galera universal desse universo dôido! :-)

Hoje vim - feliz da vida - postar mais um degrau galgado de um de meus clientes.
Com muita dedicação e perseverança - e paciência - minha aluna Andréa está subindo os degrais para uma nova fase no treino de corda (skipping), agora a missão é fazer 10 (dez) pulos duplos (que consiste em passar a corda duas vezes para cada pulo) seguidos.
Neste exercício, o objetivo era fazer 2 pulos duplos, não em sequência, mas sem parar ou errar.
Será que ela conseguiu?
Confiram abaixo:


A todos os que fazem, qualquer coisa na vida, com carinho, dedicação e perseverança alcançam o êxito!!!
Insistir em um objetivo que as vezes parece impossível, as vezes pode ser difícil, mas sempre que estiver viva a vontade e a fé dentro de cada um de que é possível, tudo será possível!!!

Parabéns à Andréa pelo exemplo de força de vontade, dedicação, disciplina, atenção e perseverança. Acredite!: você é um exemplo, Andréa!

À todos que estão sem FOCO nos objetivos, treinos, sonhos... "Não deixem a peteca cair"!
Com muita vontade e principalmente amor, tudo o que fizerem vocês terão sucesso!

Um forte abraço a todos,
Até a próxima!
Ale

Hipertrofiando com dieta vegetariana

Olá galera irada desse mundo muito louco!!!

Hoje tenho a honra de postar uma postagem especial da minha amiga e nutricionista Priscila Di Ciero, a qual escreveu um texto muito legal, a meu pedido, sobre hipertrofia relacionada à dieta vegetariana.

Espero que gostem! :-)

Priscila:

O consumo de carne (especialmente a carne vermelha) sempre foi associado ao ganho de força e de massa muscular, e os vegetarianos eram crucificados quando começavam a “pegar mais pesado” na academia, ouvindo comentários de que, para obterem resultados satisfatórios, precisariam incluir carnes em suas dietas.
Sejam por razoes filosóficas, éticas, econômicas, religiosas e saúde, s busca por dietas vegetarianas vem crescendo na população, assim como publicações científicas a respeito do tema.
O consumo de dietas vegetarianas tem sido associado a muitos benefícios a saúde, incluindo menores taxas de mortes por doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer e baixo risco de dislipidemia, hipertensão e obesidade. De modo similar, os benefícios múltiplos de dietas vegetarianas sobre a melhora da
aptidão física e da performance têm sido analisadas ao longo dos anos, especialmente no que tange performance em atletas de endurance (=resistência aeróbica). Já em atletas que praticam musculação, trabalhos ainda são escassos, mas os que estão publicados mostram que não há diferença estatística de performance física entre os que onívoros (=que se alimentam de algum tipo de carne) e vegetarianos.
Trabalhos mostram que a quantidade de proteínas e outros nutrientes na dieta vegetariana é adequada e, juntamente com descanso e treino para hipertrofia, irá proporcionar resultados desejados.
A suplementação com creatina foi sugerida como recurso ergogênico
para atletas que realizam sessões repetidas de exercícios de alta intensidade e
curta duração. Indivíduos vegetarianos, quando comparados aos não vegetarianos, apresentam menores níveis plasmáticos de creatina, o que garantiria até melhores resultados com o uso da suplementação, se comparado com os onívoros.
 

Um vegan que obviamente consegue proteína suficiente, bodybuilder vegan Robert Cheeke.

Quem disse que quem come carne come bem? Há inúmeras deficiências naqueles que comem carne e mantém dieta pobre em outros nutrientes, nutrientes que ajudam a combater e tratar lesões, manter saúde e sono em dia para garantir boas sessões de treino. Dietas vegetarianas ou não precisam sim de ajustes para quem tem foco de hipertofia, e um nutricionista esportivo pode ajudar bastante! Em minha prática clínica, posso garantir que excelentes resultados são obtidos com ajustes na dieta e uso de suplementos em vegetarianos que buscam hipertrofia.
Vale ressaltar que trabalhos ainda precisam ser feitos associando dieta vegetariana e aumento de força e hipertrofia, mas não se pode ignorar o fato de dietas vegetarianas bem planejadas – inclusive a vegana – é saudável e apropriada a todas as fases de vida, desde infância á gestação, e para aqueles que se exercitam!
Procure sempre ajuda de um profissional especializado.
Boa dieta e bons treinos!

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Nutricionista paulistana formada em 2001, Priscila Di Ciero é pós-graduada em Nutrição Esportiva Funcional, com vasta experiência a atendimentos a vegetarianos, esportistas, gestantes e todos que buscam mais qualidade de vida através de uma nutrição balanceada. Além dos atendimentos personalizados, presta consultoria a restaurantes, escolas e empresas de alimentos com conceito de nutrição funcional. Associando conceitos da Nutrição Viva e da Fitoterapia, Priscila é diretamente implicada e comprometida com o sucesso do tratamento e bem estar de seus clientes.

Aproveite e confira o blog da Nutri!

http://www.prisciladiciero.com.br/blog/

Correndo pelo Rio de Janeiro... Você corre 10k?

Olá Pessoal! Boa noite ou bom dia, ou até boa tarde... (conforme a ocasião)
:-)

Neste ultimo domingo (10/10/2010... tudo 10!) minhas alunas, Elisangela e Marcela, correram 10 km na corrida Track&Field Run Series Barra Shopping – Rio de Janeiro (RJ).
Fiquei extremamente feliz com a performance de ambas:

Marcela (esquerda) com um tempo líquido de 01:00:25;

e a Elisangela (direita) com um tempo líquido de 01:12:56.

As duas tiveram uma melhora no tempo de prova de ~4 minutos comparando com a última prova feita por elas.

Correr 10 km não é pra qualquer um! Exige um preparo tanto psicológico quanto físico para conseguir terminar todo o percurso sem parar e sem colocar em risco seu organismo.
Mas com muita vontade e determinação se alcança os melhores resultados!

E aqui fica a dica:

"Procurem sempre o melhor de sí...

...Treinem, lutem, desafiem a sí mesmos;

Em cada gota de suor derramado, tenham como objetivo vencer a sí mesmo...

Buscando o melhor - a mais alta performance - que existe em VOCÊ!"

Fico orgulhoso com os resultados, e principalmente com a mudança de estilo de vida que cada um faz através do exercício físico e principalmente da força de vontade.

Deixo meus parabéns às duas merecedoras do meu orgulho e admiração!

Parabéns Ma!!!

Parabéns Eli!!!

Que elas, você e cada um continuem a melhorar, em tudo na vida... Com muita dedicação, empenho, garra, amor e muito, muitooo suor!

Abraços à todos!

Ale