WOD - 130424 (90)

Segundo treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Treinar a Posição Straddle por 5 minutos.

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal

3 séries de:
A1 - 2 reps cada lado de Assisted OAC
A2 - 2 reps cada lado de One Arm Side Pushup

10, 8, 6 reps de:
B1 - Puxada na Barra Fixa - Variação B (pegada pronada)
B2 - Bulgarian Dips

Complemento
C1 - Fazer o Treino de Punhos e Dedos

OBs. Não deixar de fazer o aquecimento e o complemento!

Semana 3 / 12




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 130424 (90) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 24 de abr de 2013. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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