Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Treinar a Posição Straddle por 5 minutos.
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
3 séries de:
A1 - 2 reps cada lado de Assisted OAC
A2 - 2 reps cada lado de One Arm Side Pushup
10, 8, 6 reps de:
B1 - Puxada na Barra Fixa - Variação B (pegada pronada)
B2 - Bulgarian Dips
Complemento
C1 - Fazer o Treino de Punhos e Dedos
OBs. Não deixar de fazer o aquecimento e o complemento!
Semana 3 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 4 - Força/ Argolas, WOD
