Aquecimento
Fazer todo o Treino Nível 2 de HS
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
Fazer os seguintes exercícios na sequência abaixo listada:
3 séries de:
A1 - 2 Side Lever Pulls (uma de cada lado)
A2 - 5 reps da Variação x de GHR
3 séries de:
B1 - 2 Side Lever Pulls (uma de cada lado)
B2 - 5 reps da Variação C de EEQ
3 séries de:
C1 - 2 Side Lever Pulls (uma de cada lado)
C2 - 5 reps da Variação D de EEP
Complemento
2 séries de:
D1 - 60 segundos de Alongamento da Cadeia Posterior
D2 - 30 segundos cada lado de Alongamento dos Flexores do Quadril
Semana 3 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 4 - Força/ Argolas, WOD
