WOD - 130422 (89)

Primeiro treino da semana...

Aquecimento
Fazer todo o Treino Nível 2 de HS

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
Fazer os seguintes exercícios na sequência abaixo listada:
3 séries de:
A1 - 2 Side Lever Pulls (uma de cada lado)
A2 - 5 reps da Variação x de GHR
3 séries de:
B1 - 2 Side Lever Pulls (uma de cada lado)
B2 - 5 reps da Variação C de EEQ
3 séries de:
C1 - 2 Side Lever Pulls (uma de cada lado)
C2 - 5 reps da Variação D de EEP

Complemento
2 séries de:
D1 - 60 segundos de Alongamento da Cadeia Posterior
D2 - 30 segundos cada lado de Alongamento dos Flexores do Quadril

Semana 3 / 12




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 130422 (89) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 21 de abr de 2013. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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