WOD - 130301 (88)

Quarto treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Tabata com Exercício D do Treino Nível 2 de HS
10 repetições de Flexão de Punhos

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
A1 - 2-Pos. Snatch - 4 séries (80% 1RM do Snatch)
B1 - 2-Pos. Clean & Jerk - 4 séries (80% 1RM do Clean&Jerk)
C1 - Front Squat - 3x 3 reps (100% 1RM do Clean & Jerk)
D1 - Back Squat - 4x 4 reps (80% 1RM do Back Squat)

Complemento
Descanço!

Semana 2 / 12




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 130301 (88) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 28 de fev de 2013. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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