Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Tabata com Exercício D do Treino Nível 2 de HS
10 repetições de Flexão de Punhos
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
A1 - 2-Pos. Snatch - 4 séries (80% 1RM do Snatch)
B1 - 2-Pos. Clean & Jerk - 4 séries (80% 1RM do Clean&Jerk)
C1 - Front Squat - 3x 3 reps (100% 1RM do Clean & Jerk)
D1 - Back Squat - 4x 4 reps (80% 1RM do Back Squat)
Complemento
Descanço!
Semana 2 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 4 - Força/ Argolas, WOD
