Aquecimento
3 séries de:
30 Pulos Duplos de Corda + 15 repetições de HS Wall Steps (cada vez que uma das mãos toca o ombro conta uma repetição)
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
A1 - Jackknife Pushups (variação B) - 3x 7 reps
B1 - HeadStand Pushups - 4x 1 rep
C1 - Muscle Up to Back Lever - 3x 1 rep
Complemento
Fazer 2x 10 reps do exercício de Estensão dos Braços na Parede do Aquecimento ACAFitness
Fazer 3x 10 reps em cada perna de um dos dois exercícios de Straddle L Work - número 1
Semana 2 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 4 - Força/ Argolas, WOD
