WOD - 130424 (90)

Segundo treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Treinar a Posição Straddle por 5 minutos.

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal

3 séries de:
A1 - 2 reps cada lado de Assisted OAC
A2 - 2 reps cada lado de One Arm Side Pushup

10, 8, 6 reps de:
B1 - Puxada na Barra Fixa - Variação B (pegada pronada)
B2 - Bulgarian Dips

Complemento
C1 - Fazer o Treino de Punhos e Dedos

OBs. Não deixar de fazer o aquecimento e o complemento!

Semana 3 / 12

WOD - 130422 (89)

Primeiro treino da semana...

Aquecimento
Fazer todo o Treino Nível 2 de HS

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
Fazer os seguintes exercícios na sequência abaixo listada:
3 séries de:
A1 - 2 Side Lever Pulls (uma de cada lado)
A2 - 5 reps da Variação x de GHR
3 séries de:
B1 - 2 Side Lever Pulls (uma de cada lado)
B2 - 5 reps da Variação C de EEQ
3 séries de:
C1 - 2 Side Lever Pulls (uma de cada lado)
C2 - 5 reps da Variação D de EEP

Complemento
2 séries de:
D1 - 60 segundos de Alongamento da Cadeia Posterior
D2 - 30 segundos cada lado de Alongamento dos Flexores do Quadril

Semana 3 / 12