WOD - 130301 (88)

Quarto treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Tabata com Exercício D do Treino Nível 2 de HS
10 repetições de Flexão de Punhos

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
A1 - 2-Pos. Snatch - 4 séries (80% 1RM do Snatch)
B1 - 2-Pos. Clean & Jerk - 4 séries (80% 1RM do Clean&Jerk)
C1 - Front Squat - 3x 3 reps (100% 1RM do Clean & Jerk)
D1 - Back Squat - 4x 4 reps (80% 1RM do Back Squat)

Complemento
Descanço!

Semana 2 / 12

WOD - 130220 (87)

Terceiro treino da semana...

Aquecimento
3 séries de:
30 Pulos Duplos de Corda + 15 repetições de HS Wall Steps (cada vez que uma das mãos toca o ombro conta uma repetição)

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
A1 - Jackknife Pushups (variação B) - 3x 7 reps
B1 - HeadStand Pushups - 4x 1 rep
C1 - Muscle Up to Back Lever - 3x 1 rep

Complemento
Fazer 2x 10 reps do exercício de Estensão dos Braços na Parede do Aquecimento ACAFitness
Fazer 3x 10 reps em cada perna de um dos dois exercícios de Straddle L Work - número 1

Semana 2 / 12

WOD - 130218 (86)

Segundo treino da semana...

Aquecimento
60 Pulos Duplos com a Corda
Fazer o Treino de Equilíbrio em HS nível 2

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
Fazer os seguintes exercícios:
A1 - Skin the Cat - 3x 3 reps
B1 - Ring Hanging Body Raises - 3x 7 reps
C1 - EEQ (variação D) - 3x 7 reps
D1 - SLS (variação B) - 3x 5 reps cada perna

Complemento
E1 - 2x 60 segundos de Alongamento da Cadeia Posterior
F1 - 2x 30 segundos cada lado de Alongamento Diagonal em Pé

Semana 2 / 12