Preparação Física: Tempo de recuperação do organismo de acordo com o treino feito.

Fala negada! Firme?

E vai chegando o fim do ano, férias, logo mais vem carnaval... E todo mundo vai correndo para ficar com o corpo desejado, conquistar aquele movimento díficil, ganhar alguns quilos... Ou perder alguns...
E nesta correria muita gente tenta treinar o máximo que puder... Muitas vezes até treinam todos os dias.
Mas... Podemos treinar todos os dias?
A resposta é: sim!

Claro que tudo depende! Existem diversos estudos sobre os efeitos da magnitude da carga e tempo de recuperação de exercício dentro das diversas capacidades físicas.
Você pode treinar todos os dias, desde que se respeite o tempo de recuperação dependendo do tipo de estímulo dado. Abaixo segue uma tabela com o tempo de recuperação de acordo com cada estímulo:


Tempo de Recuperação: >72hrs 48 a 72hrs 24 a 48hrs 12 a 24hrs < 12hrs
Capacidade Física: Aeróbio (VO2 máx) Anaeróbio – Glicolítico (Força Máxima/ Resistência de Força) Anaeróbio/ Aeróbio (Força Explosiva/ Velocidade de Deslocamento) Anaeróbio Alático Coordenação/ Flexibilidade


Como podemos ver, para cada tipo de estímulo o nosso corpo demora determinado tempo para se recuperar.
Treinos aeróbios, para aumento do VO2 máx, demoram mais de 72 horas para o organismo se recuperar completamente.
Na segunda coluna (48 a 72 horas) entram os treinos de força máxima e resistência de força (musculação).
Quando treinar força explosiva e velocidade de deslocamento, o organismo demorará 24 a 48 horas para se recuperar.
Treinos anaeróbios aláticos exigem um tempo de recuperação de 12 a 24 horas. Alguns dos famosos treinos de crossfit entram nesta categoria.
Treinos de coordenação e flexibilidade são os de recuperação mais rápida, menos de 12 horas.

A elaboração do microciclo de treino, claro, depende muito do macrociclo, objetivos, etc.

Abraços!
Ale
Alexandre Castro Alves
Preparador Físico, Fisiologista do Exercício e Personal Trainer
Pós-Graduado em Treinamento Desportivo - UNIFESP
Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício - UNIFESP



Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo Preparação Física: Tempo de recuperação do organismo de acordo com o treino feito. foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 10 de dez de 2011. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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