Tudo bem com vocês?
Existem inúmeros meios de se trabalhar a potência muscular, várias técnicas e métodos. Porém um dos mais difundido, conhecido, prático e eficiente é o trabalho de pliometria. O que é pliometria? Tenho uma postagem que escrevi um pouco sobre pliometria (http://acafitness.blogspot.com/2011/02/pliometria-estabilizacao.html). Mas resumindo vulgarmente pliometria, digo que é "treinar pulos". Ela é um tipo de treinamento de força que pode beneficiar o desempenho dos alunos, ajudando no desenvolvimento de ritmo, velocidade, força e até resistência muscular, atendendo muitos aspectos de importância ao treinamento e proporcionando baixo custo, eficácia e fácil aplicabilidade, além de reconhecido valor na melhoria dos aspectos explosivos da força.
A potência muscular ajuda no desenvolvimento da velocidade de produção de força, o que contribuí para uma melhora na força, assim ajudando no rendimento de esportes que utilizam da mesma, diminuindo o risco de lesões e tornando o indivíduo mais eficiente na atividade praticada.
Para a saúde a potência muscular também é importante, pois na meia idade em diante a força é fundamental, já que vamos perdendo a força com o envelhecimento, e muitas das atividades diárias envolvem força, sendo que a falta dela nos limitaria à muitas atividades prejudicando a qualidade de vida.
Apesar da grande maioria focar em exercícios para membros inferiores, como no video abaixo da minha aluna Elisama, também são recomendados exercícios para membros superiores, porém pelo fato da musculatura dos membros superiores serem menores que nos membros inferiores, alguns artigos recomendam o uso de cargas menores para ativação do clico alongamento-encurtamento.
Minha aluna Elisma executando uma sequência de agachamento livre seguido de pliometria na escada.
Exercícios pliométricos são seguros quando supervisionados por profissionais capacitados. Com uma supervisão adequada são mais susceptíveis de impedir, em vez de causar lesões.
Muitos pesquisadores comprovaram os benefícios fisiológicos do treinamento de reação (trabalho pliométrico), objetivando melhor desempenho. O sucesso da pliometria depende do volume, da intensidade, freqüência, do intervalo e prescrito conforme as necessidades físicas de cada indivíduo.
Espero que tenham gostado e que incluam alguns pulinhos nos treinos de vocês. Além de fazer vocês queimarem muito mais calorias (ajudando no emagrecimento) também pode deixar o treino muito mais divertido! :)
Forte abraço,
Até a próxima!
Ale
"sangue nos olhos"
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: ACAFitness Team, Desafios, Levantamento de Pesos, Pliometria, Preparação Física
