Os exercícios não só são intensos (expressão de força) mas também complexos (expressão em dificuldade de execução).
• Transferência
Toda a força e estabilidade ganha nos diversos planos de movimentos trabalhados se transferem também à outros movimentos da vida e esportes.
• Movimentos Multi-planares
Podemos trabalhar em mais de um plano de movimento ao mesmo tempo, ao transitar de um movimento à outro, pode-se treinar o tronco e membros superiores como um todo.
• Propriocepção
Benefícios além do ganho de força; por se tratar de um aparato instável, a melhora na propriocepção é inevitável.
• Força na Pegada
Melhora na força da pegada e força dos punhos. É indiscutível o quanto é essencial a força na pegada para movimentos que envolvam os membros superiores. Sem força na pegada o desempenho em exercícios que se use as mãos serão afetados de forma negativa. Exercícios com dumbbells, barras, deadlifts, cleans, snatchs, etc etc etc terão pior desempenho.
• Cadeia Cinética Fechada
Os exercícios são todos em cadeia cinética fechada, o qual têm um grande favorecimento ao ganho de força.
• Estabilidade
Elas são um aparato instavel, por isso permite grande melhora na estabilidade dos ombros. Além da estabilidade permite a inclusão de grande carga e tensão muscular, diferente da SwissBall - por exemplo - onde temos o fator instabilidade porém a inclusão de intensidade/carga é extremamente limitada.
• Transição Entre Movimentos
Podemos transitar entre um movimento de puxar e empurrar, sem necessidade de "trocar" de aparelho ou posição.
• Progressão
Podemos progredir de forma inteligente de exercícios isolados (exemplo: chinup e ring dip), depois integrar exercícios (exemplo: muscle up), e assim improvisar exercícios/séries (exemplo: uma rotina/série nas argolas contendo muscleup, chinup, ring dip, etc).
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Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: Argolas/ Rings Training, Parkour/ Freerunning, Preparação Física
