Gislaine Gonçalves: antes e depois!

Fala mundo!!!
Tudo bem com você? =)

É com muita alegria que hoje venho escrever os resultados da minha cliente Gislaine. E também parabenizá-la por todo seu esforço e determinação nesta jornada de 7 meses.
Em sete meses ouve bastante mudança a nível visual, e bastante números diferentes, vamos conferir: (clique na imagem para ver maior)

E com os números podemos ver que nossa amiga Gislaine teve bastante mudanças, claro que não ainda o suficiente...

"Ale, a meta é 65cm de cintura e 75 cm de abdomen. Se prepara, "sangue no olho", "sem compaixão" rs"

Gislaine Gonçalves

hahahaha... Vamos lá, Gi!!! Sangue nos olhos, que a gente vai chegar lá!
Lembrando que além dos treinos intensos, a Gi também seguiu rigorosa dieta prescrita pela Nutricionista Priscila Di Ciero, o que é de fundamental importância para mudança estética. Sem mudança nos hábitos alimentares, sem mudança no seu corpinho.



Espero que se motivem a buscar seus objetivos se inspirando nessa garota que é exemplo de determinação e vontade!
Mais uma vez PARABÉNS por todas as conquistas, Gi!!!!
Um abraço bem forte e beijo, saudades! E logo estaremos de volta aos treinos! =)

Abraço à todos,
Ale

Tutorial em Video Aula: Como fazer o "Kip Up" (cama de gato) ???

Fala galera! Tudo em cima?

Hoje vim aqui para postar um tutorial em video (inglês) de como fazer o Kip Up (cama de gato).
Muito utilizado em filmes de ninja e artes marciais, assim como em alguns estilos de dança de rua, esse movimento explosivo é um ótimo complemento para seu treino, pois trabalha vários músculos e exige uma coordenação muito boa entre neurônios e músculos.

Ótimo exercício para trabalhar os músculos do core, lombar, região posterior da coxa, ombros, tríceps e trápezio.
Exige bastante explosão, potência múscular.

Siga os exercícios seguintes no video para treinar para conseguir fazer este movimento...

O primeiro grupo de exercícios (3 exercícios), são para desenvolver um pouco a força e resistência de músculos necessários para o movimento. Faça em cada um deles 3x 15 repetições.
O segundo grupo de exercícios, são progressões, exercícios técnicos onde você desenvolverá a coordenação e técnica para conseguir levantar. Para cada progression (progressão 1, 2 e 3) fique praticando entre 3 a 5 minutos.
Quando estiver confortável com todos os exercícios e progressões, comece a tentar por mais explosão no movimento e tentar levantar.
Certifique-se de tentar o movimento na grama ou em superfície macia (como tatame, colchão e etc).



Espero que tenham gostado e aproveitem,
Nunca é tarde para aprender um novo truque! ;-)
Grande abraço a todos,
Ale
"keep safe"