ALAVANCAS (argolas de ginástica)

No workshop de Argolas falo um pouco sobre alavancas e as diferenças de um atleta baixo e outro alto nas argolas de ginástica. No vídeo podemos ver a série de qualificação nas argolas do Alexander Shatilov no evento teste das Olímpiadas do Rio. Se colocarmos lado a lado com um atleta baixo (os melhores neste evento, a maioria com em torno...

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SKIN IN THE GAME: Colocar a própria pele em risco!

Eu coloco minha mão no fogo... Digo; embaixo do deadlift! Tão importante quanto o que se faz é COMO se faz! Alguns pontos que "justificam arriscar à mão" para uma fase excêntrica mais controlada: • Trabalho da fase excêntrica A fase excêntrica gera mais micro-lesões, o que está relacionado com maior hipertrofia e aumento de força; •...

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ESCAPULAS: uso de exercícios dinâmicos como forma isolada (focada) de movimento

Existem diversas formas de exercícios, no geral nós temos exercícios multi-articulares (compound exercises) e exercícios isolados (uni-articulares). Os multi-articulares o próprio nome já diz: não exercícios que usam mais de uma articulação. Os exercícios uni-articulares são atribuidos aos exercícios isolados. Mas... Nem mesmo os exercícios...

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Rotina nas ARGOLAS de Ginástica: 3 blocos de intensidade!

As argolas são versáteis. Podemos progredir os exercícios isolados para movimentos integrados e improvisar sequências, este é um dos fatores que às tornam uma ferramenta tão essencial no treinamento e preparação física para os membros superiores. No vídeo, gravei parte do meu treino, um treino de resistência de força no qual eu tive de...

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POR QUE USAR AS ARGOLAS DE GINÁSTICA?

As argolas de ginástica são uma ferramenta versátil, onde pode-se trabalhar de forma completa o tronco e membros superiores. Mas por quê? • Complexidade Os exercícios não só são intensos (expressão de força) mas também complexos (expressão em dificuldade de execução). • Transferência Toda a força e estabilidade ganha nos diversos planos...

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A Transição do Muscle Up em DETALHES

Já escrevi sobre o trabalho na fase excêntrica de exercícios (caso não tenha lido, leia aqui: https://goo.gl/Wnl2F5 e aqui: https://goo.gl/cjeQLb), então não preciso escrever sobre a eficiência desta forma de treinamento. Hoje estou aqui sentado escrevendo mais uma vez sobre um exercício envolvendo o foco na fase excêntrica, a Transição...

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BARRA FIXA: sobre a ajuda, a fase concêntrica, isométrica e excêntrica do movimento

Existem inúmeros meios de se ajudar um aluno a fazer barra. Várias técnicas de como ajudar a pessoa a fazer a primeira repetição deste exercício que é um desafio para muitos, principalmente para as mulheres. Antes de mais nada, nenhum meio é errado. Apenas irei considerar algumas considerações (risos) sobre esta forma de ajudar demonstrada...

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SUPORTE DO CORPO

A força da pegada das mãos são fatores fundamentais para o avanço em qualquer exercício de puxar. Um dica para colocar sua força de puxar num nível superior é treinar a pegada falsa (saiba mais em: http://goo.gl/gBgGtw). Suportar o corpo parcialmente em uma mão e fazer puxadas em pegada falsa, além de fortalecer o antebraço e a força das...

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