Feliz 2013!!! (alguns momentos de 2012)

Esta é a última postagem de 2012, amanhã já será 2013... Mais um ano que se vai, mais um ano que se chega!

Quero agradecer cada aluno, cada pessoa, cada leitor do site, cada seguidor do facebook/twitter, e cada pessoa que de alguma forma contribuiu para o meu aprendizado e autoconhecimento em 2012. Cada ano que se vai é uma preparação para o ano seguinte e assim vamos nos preparando para cada vez mais estarmos preparados para cada ano que virá... Tornando assim, sempre um ano melhor que o outro.

Desejo à todos um feliz 2013, cheio de paz, amor, alegria, conquistas, novos desafios e objetivos, e muitos pensamentos positivos!!! Faça de 2013 o melhor ano da sua vida, antes que chegue 2014!

São os sinceros votos do time ACAFitness Training!

Abaixo alguns momentos deste ano que vai embora...



Forte Abraço,
Nos vemos em 2013!
SUCESSO!!! :-)

WOD - 121220 (85)

Primeiro treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Tabata com Exercício D do Treino Nível 2 de HS
10 repetições de Flexão de Punhos

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
A1 - Snatch (80% 1RM) 4x 2 reps
B1 - Clean & Jerk (80% 1RM) 4x 2 reps
C1 - Overhead Squat (máximo peso para cada série) 3x 2 reps
D1 - Snatch Deadlift (80% 1RM) 4x 4 reps

Complemento
Descanso!

Semana 2 / 12

WOD - 121218 (84)

Quarto e último treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Fazer o treino de Equilíbrio em HS Nível 2

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
3 séries de:
A1 - 3 reps de 3-5 segundos em cada braço de One Arm ISO Chinup
A2 - 3 reps em cada braço de One Arm Side Pushup
2 minutos de intervalo
4 séries de:
B1 - 3 reps de Tuck Front Lever Rows
B2 - 3 reps de Tuck Planche Pushups
2 minutos de intervalo
5 séries de:
C1 - 3 reps da Variação C - pegada pronada em L de Puxada na Barra Fixa
C2 - 3 reps de Bulgarian Dips

Complemento
B1 - Fazer o Treino de Punhos e Dedos

OBs. Não deixar de fazer o aquecimento e o complemento!

Semana 1 / 12